Tervetuloa sivustolleni

Nimi: Marko Ikä: 48v Kotipaikka: Helsinki, Malminkartano. Lajit: uinti, pyöräily, juoksu, kuntosali, esteratakilpailut (OCR) Tavoite: ylläpitää peruskuntoa Historiaa: hyötyliikuntaa pyöräillen töihin jne. 2005 – , vesijuoksupainoitteisia suoritteita Uimastadikalla vuodesta 2007 lähtien, PT pushaus muutama vuosi sitten (2011), yllytyshullu, ToughViking Helsinki 2014, 2015, 2016 ja 2017. Siinä välissä muutaman kerran Helsinki City Triathlon. Moikka, tällä hetkellä luonnehtisin itseäni sporttimaanikoksi terveellä tavalla tietenkin. Voi olla että joidenkin mielestä saattaa olla meikäläiselle lievä ilmaisu, mutta treenit ja treenaaminen ovat vain osa nykyistä elämäntapaani. Työhistoriastani sen verran, että olen tehnyt tietokoneella töitä lähes koko työurani. Reilun kymmenen vuoden ajan tein myös lauantaisin yhtä huoltohommaa, joka tietyllä tavalla oli vähän fyysisempää. Säännöllisen liikunnan pariin ajauduin hyötyliikunnan kautta tarkalleen kymmenen vuotta sitten. Pyörällä töihin ja jonkin verran punttisalilla tuli harjoiteltua. Pyöräkilsoja tuli tuolloin vuosittain n. 4000 km. Tuolloin (2008) aloitin myös vesijuoksun, joka tuntui silloiseen kehonpainoon soveliaammalta lajilta. Neljä vuotta sitten (2014) hurahdin esteratakilpailuihin. Treenasin aluksi oman treeniohjelmani mukaan. Osallistuin tuolloin ensikertaa Helsingissä järjestettäviin ToughViking Helsinki 2014 -kisoihin. Tämän vuoden (2017) kisoihin valmistauduin siten, että aloitin treenaamisen vuosi ennen kisoja. Heti syyskuussa tuli treenattua 3-4 kertaa viikossa. Vähintään yksi punttisalitreeni. Punttarilla kävin ja käyn edelleenkin Myrtsin Uimahallilla. Kesäkaudella hommasin (ja tulen hommaamaan jatkossakin) Uimastadionin kausikortin ja siihen päälle kuntosalin. Kesällä on kivempi käydä ulkosalla uimassa tai minun tapauksessani käyn vesijuoksemassa (ilman vesijuoksuvyötä). Keväällä (kuten aiempinakin vuosina) aloin käymään Viikkareiden aamutreeneissä. Luonteeltaan matalan kynnyksen treenit aina torstai-aamuisin klo 7-8. Erikoistreenejäkin järkättiin ja parhaimmat tietenkin Maltsun jättärillä. Startti aamutreeneihin oli aina Sokos Hotel Presidentin aulasta. Huikee meininki ja vauhdista piti huolen Viikkaripäälliköt Niko ja Oona. Aamutreeneistä löytyy enemmän juttua tämän sivuston blogeistani (viikkotreeneistä). Katsoin jo keväällä TFW (Training For Warriors) sivuja ja ajattelin, että laitetaanpa korvan taakse tämä. Taisin silloin nähdä jonkin SOME-mainoksen asiaan liittyen. Mieleeni jäi lause enemmän kuin kuntosali. Tuotahan pitää päästä kokeilemaan. Kesällä käväisin paikan päällä Konalan salilla. Judit oli tuolloin paikalla ja otti minut vastaan iloisesti ja toivotti salille treenaamaan. Tuolloin en heti päässyt (ehtinyt) vielä treenaamaan. Sitten syksymmällä 2017 käväisin I love me -messuilla ja olinkin jo katsonut esilläololistasta TFWKonalan jengin. TFW urani alkoi tuosta messukäynnistä. Viikinkikisoihin 2018 aion jälleen osallistua ja tällä kertaa tukeudun täysin TFW Konalan voima, nopeus ja kestävyysharjoitteluun, joka tukee tätä tavoitettani. Viikinkikisat vaativat myös henkistä kanttia ja motivaatiota harjoitteisiin saan monipuolisesti juuri tästä TRAINING FOR WARRIORS harjoitusmetodista. Joka kerta kun menen TFW salille, niin aivan ihmeen kumman kautta hymyilyttä jo tuossa ulko-ovella. Asiantuntevat koutsit ja ryhmäliikunta saa ihmeitä aikaan. Treenit soveltuvat kaikille ja skaalautuvat oman kuntotason mukana. Välillä haetaan maksimisuoritteita ja kokemuksesta voin taata, että tämä treenaaminen vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kaikille muillekin elämänosa-alueille. Huippujengissä on kiva treenata. Tämä taisi olla se minun puuttuva lenkkini 🙂 . Email: toughenough [at] ekqvist . fi Flowers 101 tapaa edetä portaissa Mäki- ja porrastreeni on tehokasta ja sopii monen eri lajin perusharjoitteeksi. Liikkeitä varioimalla saadaan uskomaton setti monipuolista liikuntaa. Kokeile näitä alla olevia esim. aluksi 30 portaan matkalta. Pääosin itse olen näitä testaillut Maltsun jättärillä, mutta soveltuvat toki muihinkin porrasympäristöihin. Painrepun kanssa saat helpoltakin tuntuvat sarjat riittävän vaativiksi omaan kuntotasoosi sopiviksi. Videoita alla olevista liikesarjoista odotellessa, olkaa hyvät. Lisää vinkkejä otan vastaan osoitteesseen: toughenough (at) ekqvist.fi
  • 1 Kävellen askel kerrallaan ylös/alas.
  • 2 Kävellen 2 askelta kerrallaan ylös/alas.
  • 3 Juosten askel kerrallaan ylöspäin.
  • 4 Juosten 2 askelta kerrallaan ylöspäin.
  • 5 Juosten 3 askelta kerrallaan ylöspäin.
  • 6 Juosten askel kerrallaan alaspäin.
  • 7 Juosten 2 askelta kerrallaan alaspäin.
  • 8 Juosten 3 askelta kerrallaan alaspäin.
  • 9 Hyppy molemmilla jaloilla askel kerrallaan ylös/alas.
  • 10 Hyppy molemmilla jaloilla 2 askelta kerrallaan ylös/alas.
  • 11 Hyppy molemmilla jaloilla 3 askelta ylös/alas.
  • 12 Hyppy molemmilla jaloilla askel alas, 2 askelmaa ylös.
  • 13 Hyppy molemmilla jaloilla askel alas, 2 askelmkaa ylös.
  • 14 Hyppy yhdellä jalalla 5 askelmaa kerrallaan per jalka.
  • 15 PorrasBurpee askel kerrallaan ylöspäin.
  • 16 PorrasBurbee askel kerrallaan ylöspäin etunojapunneruksella.
  • 17 PorrasBurbee askel kerrallaan ylöspäin 2-3 etunojapunneruksella.
  • 18 PorrasBurbee askel kerrallaan alaspäin.
  • 19 Istuma asennossa käsien varassa alaspäin.
  • 20 Istuma asennossa käsien varassa ylöspäin.
  • 21 Kylki edellä portaita ylöspäin (etunojapunnerrusasento).
  • 22 Kylki edellä portaita alaspäin (etunojapunnerrusasento).
  • 23 Ryömintä portaita alaspäin (tää on paha, kokeile).
  • 24 Ryömintä portaita ylöspäin.
  • 25 Ryömintä portaita ylöspäin etunojapunnerruksella.
  • 26 Ryömintä portaita alaspäin etunojapunnerruksella.
  • 27 Painorepulla kohdat 1-8, 23-26.
  • 28 Nilkkapainoilla kohdat 1-26.
  • 29 Surfer ylöspäin portaita, kyykyllä n. 50 askelmaa
  • 30 Hölkötellen alas, pikajuoksulla ylös.
  • 31 Surfer alaspäin portaita, kyykyllä, kädet rinnan edessä suorina, n. 50 askelmaa.
  • 32 Pikajuoksu 50 askelmaa, niin lujaa kuin pääset. Hölkötellen alas.
  • 33 Ankkakävelyä ylöspäin. Kädet pään päällä, painopiste mahdollisimman alhaalla.
  • 34 Suomalaista jalkapallohölkkää portaat ylös (koko matka). Tasaiseen tahtiin 2-3 kertaa.
  • 35 Portaat ylös (Maltsussa) ekalle tasanteelle juosten, 10 etunojaa, juosten toiselle levähdystasanteelle, 10 etunojaa kaidetta vasten, ylätasanteelle juosten ja ylhäällä 10 etunojaa, sama alaspäin hölkötellessä.
  • 36 Portaat ylös ekalle tasanteelle negatiivinen etunojapunerrus, jalat kaiteelle ja kädet penkillä 10 toistoa, juosten tokalle tasanteelle, etunojat samalla tavoin, juosten ylös ja siellä etunojat.
  • 37 Portaat ylös ja sitten toisen puolen rinnettä alas. Monkeybar edestakaisin ja sitten ylös samaa reittiä.
  • 38 Kaverin kanssa vastusnauhalla ylöspäin portaat tai viereinen rinne (Maltsussa).
  • 39 Buckets harjoite portaissa. n. 20 kg hiekkaämpäri olkapäille ja ekalle tasanteelle jossa 10 etunojapunnerrusta. Tokalle tasanteelle ja sama. Älä ripottele hiekkaa edetessäsi portaissa 🙂 . Ämpäri olkapäillä ja mahdollisimman ripeästi ylös.
  • 40 Etene portaat mahdollisimman hitaasti ylös ja alas. Vähän niin kuin hidastetussa filmissä 🙂 .
  • Alla sivustolinkkini

    Sporttimania, urheiluun ja vapaa-aikaan keskittyvä sivustoni

    MySci -sivustoni (AI, machine learning etc. )

    Blogi -sivustoni (tekniikkaa, taloutta ja innovaatioita )


    17.07.2017